在网上如今各种各样蹭热点的文章内容都经常可以看到，尤其是对于饮食搭配、减肥瘦身、美容护肤等有关行业的文章内容也是多到不计其数。有的文章内容说在减肥瘦身的情况下吃杂粮一个月减了20斤，很多人都想要知道这类方式是否确实有用，实际上要是是用正确了方式杂粮是可以减肥瘦身的，一起来掌握下吃粗粮减肥的方式吧。

一、杂粮食用方法不正确会越吃越胖

1.以便调料添加过多糖或油。因为杂粮材质不光滑，咽不下，因此 很多人会在杂粮中添加很多糖、油来改进口味，尽管那样口感会大大的改进，但会使杂粮中的人体脂肪和糖份增加，建议维持杂粮初始的口味，那样吃起来才更健康。

2.挑选杂粮生产加工产品服用。有些人感觉杂粮口味不光滑并且没有味儿，会委屈求全，挑选杂粮产品，像粗粮曲奇饼干、杂粮面包、粗粮特色小吃，可是杂粮历经精加工后，营养元素会外流，并且添加很多的植物油脂、糖等反倒让杂粮变成高效率能量食材，失去其自身的营养成分特性。

3.毫无节制地吃杂粮。许多 人觉得杂粮发热量低，吃再多也不会胖，因此 拉开肚子吃。实际上并并不是每个杂粮的发热量都很低，例如100克糙米的热量是332卡路里，而100克大米的热量是391卡路里，二者并没有相距许多 。很多服用杂粮，不必要的发热量也会转换成人体脂肪在身体推积起来。

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二、普遍的粗粮有哪些

1、普遍的杂粮有：谷类类的有苞米、小米、薏仁米、黑豆、黑米、高粱米、麦籽、燕麦片、黎麦等

2、杂豆类食品的有绿豆、红豆、黑豆、豇豆、扁豆、芸豆等

3、甘薯的有地瓜、淮山药、马铃薯等

以上这种基本都能够在商场或是农贸批发市场购到。相较来讲，稻谷和麦子历经去糠、去胚、打磨抛光的全过程，就变为我们经常吃的精粮了。对比精粮，杂粮可出示大量的 B 族维他命、蛋白、矿物和膳食纤维素，但杂粮口味广泛比不上精粮。